�niadanie Otręby 50g B:8 T:2,3 W:30,9 Kcal:91.5 Mleko 0.5% 200ml B:6 T:1 W:8,6 Kcal:72 Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90 Zamiast Otrąb - płatki owsiane... Zamiast Mleka daj wodę - laktoza nie jest ci potrzebna... Jajka bez żółtek, same białka - żółtka zawierają sam tłuszcz... II [...]
Już dużo lepiej, tego banana daj po treningu, albo do kolacji tuńczyk w wodzie od czasu do czasu, zamiast tego świeże ryby W drugim posiłku brakuje białka Daj 1 g tluszczu na kg, z żródeł podanych jw
I - owsianka a gdzie białko i tłuszcze? II - jabłko, 2 x serek wiejski, chleb razowy, orzechy włoskie jabłko i orzechy przeniósłbym do pierwszego posiłku. serek zamień na mięso III - kurczak, ryz, jakieś warzywa OK IV - gainer z mlekiem wypij zaraz po treningu. 40 minut później zjedz posiłek (ryż biały + filet z kury) V - chleb razowy, ser [...]
mam jeszcze pytanie czy polędwica sopocka to dobry wybor na diecie? polędwica sopocka 20gB, 9gT, 1gW szynka z indyka morliny 20,5gB, 1,7gT, 0,5gW czy lepiej wybrać polędwicę sopocką i do posiłku nie dodawać już tłuszczu czy lepiej szynkę z indyka i dodać do posiłku zdrowego tłuszczu? daję nową rozpiskę z węglami- choć uważam ze to nie najlepszy [...]
[...] obiad piers z kurczaka lub indyka,kasza gryczana po treningu jakas odzywke(prosze bardzo o jakas stronke z bialkiem i w miare dobra odzywke) troszke pozniej ryz,jajka,tunczyk kolacja twarog,chleb razowy,salatka wazywna do tego wszsytkiego tran w tabletkach dziennie 2 przed kolacja Prosze powiedziec czy ta dieta cos osiagne.Prosze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje podejście jest takie, że jak mam ćwiczyć to chcę widzieć efekty, które na razie są marne. Mam 27,5cm w bicepsie i chciałbym to zmienić. Chociaż z miesiąc temu trochę zmieniłem plan i może trochę przybyło. Obecny plan wygląda następująco: A 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 3. Rozpiętki ze [...]
[...] zamiast piersi kurczaka jest ryby RZECZNE ? typu płotka , szczupak , lin , karp , karaś ? // mozna ryby sa bardzo zdrowe, najlepiej ryby głębinowe takie jak makrela, tunczyk bo maja w sobie sporo zdrowych tłuszczów i apropo zoładków z kurczaka , nie zawsze stac mnie na piers z kury , a zoladki tez maja dosc bialka z tego co widze , moze [...]
Diete juz ułozyłem kilka dni wczesniej ale ona jest chyba zła prosze oto ona: Sniadanie: o godz 7.00 Płatki kukurydzine z mlekiem Sniadanie2: o godz 10.30 w szkole 2 banany + 4 skibki chleba z kiełbasą z indyka. Obiad: godz 15.00 Piers z kurczaka + 100g kaszy zwykłej + warzywa z oliwą z oliwek Trening 16.30 PO TRENINGU: godz 17.40 lub 17.45 Piers [...]
Dzięki za wskazówki, a możesz dać mi wskazówki czym ma się charakteryzować 2 posiłek po treningu w moim przypadku. A czemu tuńczyk tylko raz w tygodniu, czy mógłbym go zastąpić by było dobrze?
Przykladowe jedzenia Rano: Platki plus duze danio + kromka chleba pelnoziar 2 posilek Serek wiejski + 2 jajka Obiad ryz piers z kurczaka plus salata do smaku PO treningu to samo badz np jakies wegle Ostatni posilek tunczyk plus bulka ciemna
Venon po treningu polecam wafle ryzowe + miod <extra sprawa> 2-3 wystarcza tylko pamietaj zeby nie plywaly one w tym miodzie. A co do posilku typowo bialkowego to dobry jest tunczyk albo ugotowane bialka z jajek Ruła musi być